Manejo de la presión en el deporte: cómo entrenar tu mente para los grandes momentos
¿Alguna vez sentiste que tu cuerpo estaba listo para competir, pero tu mente te jugó en contra? No estás solo. Según la American Psychological Association, la presión competitiva es una de las principales causas de bajo rendimiento en jóvenes atletas.
La presión aparece en mil formas: finales importantes, entrenadores observando, familiares en la tribuna, o incluso tus propias expectativas. El problema no es la presión en sí, sino cómo la gestionas.
3 claves para manejar la presión:
- Respira y regula tu cuerpo
Técnicas de respiración profunda o mindfulness te ayudan a controlar el pulso y la ansiedad. Si controlas tu cuerpo, controlas tu mente. - Crea rutinas previas a la competencia
Escuchar música, visualizar jugadas o repetir mantras positivos antes de salir a la cancha reduce la incertidumbre y da seguridad. - Transforma la presión en motivación
No pienses en el miedo a fallar, piensa en la oportunidad de demostrar lo que has entrenado. Los nervios son energía: úsalos a tu favor.
Recuerda
La presión no es tu enemigo: es el escenario donde se muestran los que están preparados mentalmente. Entrenar la mente es tan importante como entrenar el cuerpo.
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